Газлайтинг и методы защиты от него

Термин обязан своим появлением пьесе «Gas Light» середины прошлого века, где адекватность главной героини отрицали через психологические манипуляции.

Газлайтинг — это вид психологического насилия, при котором человека заставляют сомневаться в собственном восприятии реальности. Возможно, у вас был спор, где вы говорили, что над вами насмехались или вас обидели, а собеседник всё отрицал и называл ваши ощущения выдумкой.

Как распознать газлайтинг

• Отрицание произошедшего: «Было совсем не так», «Не выдумывай», «Я такого не говорил».
• Обесценивание ваших эмоций: «Всё не так ужасно, как ты рассказываешь».
• Обесценивание достижений: лишает уверенности в собственной значимости.
• Констатация «неадекватности»: насильник убеждает, что ваше поведение изменилось, провоцируя беспомощность.

Как защититься

По возможности сведите к минимуму общение с таким человеком. Если вам сознательно причиняют боль словами — не бойтесь сказать об этом прямо и попросить прекратить. Ведите разговор, ставя собственную позицию на первое место, и будьте уверены в своей правоте.